[...] BCAA Koment: Powoli apetyt wraca ciesze się bo waga spadła , rodzina mówi , że schudłem na twarzy przez te kilka dni szkoda bo naprawdę dobrze już szło . Planowałem wstępnie trening nóg ale organizm mam tak przemęczony , że ledwo siedzę i trening zrobię jutro w dzień wolny od pracy . Jutro staje na wage zobaczymy co wyjdzie . [...]
[...] omega 3 - kreatyna - Wpc Koment: Rano spacerek w okół jeziora + pływanie trzeba korzystać bo ostatnie dni prawdziwego ciepła później już prawdziwy sierpień :P Później fajny trening klatki zszedłem trochę z obciążeń w pełni kontrolowałem ruch i więcej powtórzeń . Dieta czysto w sumie oprócz tego 1 loda . i niżej ostatnia porcja mieszanki z [...]
[...] nie miałem sił dopinać pleców. Dziś domsy bardzo duże, od 2-3tyg trenuje dużo ciężej niż wcześniej. Robie 4treingi w tygodniu, ale domsy mijają po jakiś 6dniach. Co do michy to wszystko na spokojnie, nie spinam sie, w tygodniu czysta jak łza, a w weekend jak to w weekend. Ostatnie dni mocno w biegu, ale czas na trening jest to najważniejsze.
[...] nogach i pupie niż na postawie czy technice @-) więc nie wiem, czy to jest w dobrym miejscu, szczególnie biorąc pod uwagę, że byłam 2 dni po FBW - więc co to będzie po treningu nóg... Jedyna nadzieja, że ten FBW był po przerwie i że normalnie to się poprawi. Pod koniec byłam mega styrana - może też dlatego, że spieszyłam się z przerwami [...]
[...] chudy 100g + kakao 5g+chleb domowy 150g+ pierś z kurczaka 50g+wiórki kok. 10g Suple: - Magnez - Wit. C - kompleks witamin B - omega 3 - kreatyna - Wpc - ZMA Koment: Drugi trening klatki w tygodniu , dzisiaj na mniejszych ciężarach z wolniejszym negatywem i dokładniejszym dopięciem . Jutro nogi znowu kilka dni będę dochodził do siebie po nich [...]
11.11.15r., środa dzień 23. (34. dzień cyklu @) sen: przed 1: 8,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania kalafiora, pokrzywa, herbata zielona suple: rutyna+wit. C x2 Mogłabym mieć dzisiaj więcej tego jedzenia (mimo mało aktywnego dnia). /SFD/Images/2015/11/14/56ad6cdd8a574fd7a964391ee808658c.jpg 12.11.15r., czwartek dzień 24. (35. [...]
Hejka, dziś mam off od treningu więc wrzucam wczorajszy trening, z racji dziwnego grafiku w pracy miałem troche powalone dni treningowe w tym tygodniu. Nogi wyszły dwa razy w tyg więc sie cieszę ;) wczoraj trening nóg wyglądał tak: Przysiad suwnica 5 x 12 140-150-160-170-180-190kg Mięsień czworogłowy na maszynie 5 x 12 60kg Półprzysiad ze [...]
[...] miesiace. Potem ułożyłam diete i zaczełam powoli jesc 1700-1650. Waga szła w góre, ale w koncu sie w miare ustabilizowała. Teraz obciełam te kolejne 200 i zmniejszyłam ilosc treningów bo wcześniej waliłam dlugie cardio nawet 3-4 razy w tyg + siłownia wiec trening prawie codziennie a tak tez sie da zyc bo organizm nie odpoczywa. Wiec dużo zmian, [...]
[...] x3+owsiane 100g+banan 100g 4) naleśniki 5) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+oliwa 10g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 - kreatyna Koment: Nie lubię dni nietreningowych jak mam dużo czasu , najchętniej poszedłbym i zrobił trening , ale czas na regeneracje też musi byćc . Więc spokojnie meczyk obejrzany najpierw miejscowej [...]
Środa 22.06.2016 Trening: Pull - wiosłowanie nachwyt 72kg 5x10 - podciąganie na drążku podchwyt 4x10 - wiosło hantlem w oparciu 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x10,10,10 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) jaja x3+masło 10g+kiełbasa 50g 2) ryż biały 100g+pierś z [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 91 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 122 -udo: 66 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo 9 lat 6. DIETA: -białko: 2.5 g -węglowodany: 7g -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl na cypio i metce 3 miesieczny i obecny propek 4 miesiace 100mg e2d 8. TRENING: glownie split mieszany z fbw 9. CEL [...]
[...] podobnym schematem z wybranymi ćwiczeniami.Pn.klata,wt. bic-tric,czw.barki,pt.plecy,kaptury,so. nogi,łydki.W środę wrzuć aeroby ok. 60 min,niedz. całkiem wolna a w dni treningowe dorzuć pod wieczór jakieś 15-20 min interwały w odstępie min.3,4 godziny po treningu ale nie więcej jak 3*tyg,proponuję walkę z cieniem 5 serii po 2 min,plus 5 [...]
[...] 3 dzień deload z 7 planowanych. Czuję się troszkę lepiej, mam nadzieję, że te 4 kolejne dni coś jeszcze dadzą i będzie można wrócić na maksa do treningów. Waga się waha bardzo po ostatnim cheat. około 2-3kg więcej jest ale uważam, że raz dwa się unormuje. Jutro FBW na siłowni. Zapowiada się przyjemnie i miło. [...]
Po treningu nr IV. 1. Uginanie jednonoz na maszynie 10+10/8+8/6+6+6 na strone 10x10+10x15kg/8x15+8x10kg/6x15+6x15 (probowalam dac 20)+6x10kg 2. Podciaganie na drążku 3xmax 2x3, 1x2 chwyt mlotkowy, malo wiem 3. Sciaganie drazka wyciągu gornego, nachwytem, szeroko 12/10/10/10/12+ 12x21/10x28/10x35/10x28/18x21 4. Uginanie [...]
1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 81 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 22) + 5 = 1831 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 50 min x 8 + EPOC(3 x (5% z 1831 = 91)) = 1473 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 210kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1831 [...]